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?半侧式瑜伽体式怎么练？半侧式瑜伽体式怎么练？舒华有氧运动2016-07-12 16:27:20271半侧式瑜伽是瑜伽体式之一，不知道大家对这种体式是否了解呢?那么半侧式瑜伽应该如何练习呢?有哪些注意事项呢?跟小编详细的了解一下。

瑜伽练习

半侧式瑜伽体式怎么练?

预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，舒华豪华跑步机价格，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，舒华折叠跑步机，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

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练半侧式瑜伽注意事项

站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个俞穴(第二腰椎横突下。

背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例，山西跑步机，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。

身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时。

就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

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